SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Dieta 1000 kalorii + Oxandrolon

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wymagana :D Powiem Ci jak ja redukuje i może sobie weźmiesz to do serca albo nie XD 1 Tydzień - 0 kaloryczne, następnie ucinam około 15-20% kaloryczności z tego. Jedynie trening siłowy. Waga powinna spadać około 0.5g/tydzień (za 'bezpieczną' czyli bez utraty masy mięśniowej ilość utraty wagi uznaje się 0.7% twojej maks. wagi, osoba otyła może [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2019-06-01 10:43:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wystający brzuch (zdjecie) prośba o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zdecydowanie trening siłowy i ćwiczenia na wolnych ciężarach Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2279 Data: 2020-02-18 21:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek II [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2010-08-09 21:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmienić trening ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakie zmiany w ilości kalorii i jak często wprowadzać,żeby dieta była skuteczna czyli pozwoliła mi na utrzymanie wagi 52kg a bf 14 - 16%? podobnie: jak często modyfikować trening? czy okresowe 'odpusty' wystarczą? np.raz na 2tyg. znacznie zwiększona liczba kalorii? Dietę chcę mieć zbilansowaną,ponieważ świetnie się na niej czuję (praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3613 Data: 2006-03-28 14:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o korekte

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] napisał nic głupiego. Chciał zrobić mi prezent na urodziny i ułożyć mi diete z waszą pomocą (myślał że nie dam rady pisać na klawiaturze). Ale ogólnie dzięki bo zawsze brałem herbate na trening a widze że to był błąd. Pomylił się troche z zapotrzebowaniem i nie napisał rozkładu btw/kg masy. Ale przyznał sie co kombinuje i mogę wszystko uzupełnić.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2005-05-01 19:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebne porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No właśnie, często młodzież wpada na siłownię i bez wiedzy chce ogarnąć numer 1: odżywki, bo przecież bez tego nic się zrobić nie da...2: trening, który nie jest treningiem, bo cisną na maska, bez techniki i wiedzy, 3: dietę, bo przecież coś jeść trzeba, ale z racji zazwyczaj w młodym wieku robienia masy, jada się wszystko, bo wiadomo - pojeść [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2018-06-19 08:49:57 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Gdzie się podziała moja siła?!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kalorii/dziennie) - optymalne i najmniej szkodliwe jest tracenie 0,5 kg masy tygodniowo. 3. Klatka na drugi dzień po tricepsie?! To jakieś nieporozumienie. Ja układam tak trening, żeby mięśnie które biorą udział w poszczególnych ćwiczeniach, robić 2 a nawet 3 dni przed. 4. Na spadek twojej siły napewno ma wpływ ćwiczenie dzień po dniu, staraj [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4924 Data: 2001-03-18 11:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po treningu ogolnorozwojowym

    Post
    Trening dla początkujących

    NA ROWERKU NIE ZBUDUJESZ MASY NÓG!!! Plan słaby. Trening mięśni brzucha prawie codziennie nie ma sensu - trenuj co drugi dzień. Polecam split partia 2x tydzień. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-12-21 16:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: staram sie trzymac ale w gramach nigdy nie liczylem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: co drugi dzien trenuje om 1,5h 9. CEL CYKLU: nie duzy przyrost masy i sily [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 3917 Data: 2019-01-18 12:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witaj, Startując z dość dużej ilości kalorii po prostu się nadmiernie zalejesz i nic z tego nie będzie. Wrzuć swój trening a dietę wklej w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Co do samych makroskładników według mnie przedobrzyłeś , samego białka daj maks 2-2,2 gram na kilogram masy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2016-08-04 23:12:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta odchudzająca, proszę o wskazówki.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1:(śniadanie) -Śliwki suszone...../5g -Płatki kukurydziane/50g -Mleko 3,2%........./100g -Serek twarogowy..../50g >Razem ok. 300 kcal Lepiej płatki owsiane, pszenne, etc. Mleko odpada. Daj porządne źródło białka (jaja, mięso, ryby) i tłuszczu 2,3,4,5:(reszta dnia) -Kasza gryczana/30g x 4 = 120g -Rodzynki....../5g x 4 = 20g -Pestki z dyni./5g x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2008-07-06 00:31:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase !

    Post
    Trening dla początkujących

    od miesiaca cwiczysz i juz sie zabierasz za splita? Diete skoryguj, bo bez tego z najlepszym planem na świecie nie nabierzesz masy. Zacznij od FBW i urozmaicaj swój trening, a nie szalej od razu z ćwiczeniami, bo więcej nie znaczy lepiej.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2013-03-31 21:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze mowimy o tym ze biegasz na czczo godzinke a potem do poludnia nic nie jesz / nie pijesz poza wodą czy herbatą, bo to chyba logicznie ze katabolizm bialek sięga zenitu trening silowy moze spalac tluszcz owszem ale musi on byc wystarczajaco intensywny i trwac odpowiednio dlugo- wniosek : lepsze aeroby, bo takim silowym treningiem wiele nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2008-11-04 22:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 63kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pamiętaj, że każda dyscyplina sportu wymaga treningu siłowego. Oczywiście ukierunkowanego pod nią. Jeżeli chcesz w niej coś osiągnąć, to zdecydowanie polecam dodać taki trening. Poza tym samym treningiem sportów walki masy nie zbudujesz (na której Ci zależy).

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3203 Data: 2014-08-11 15:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja teraz tez aktualnie jestem na pierwszym cyklu na propie i po 10 strzałach nic nie czułem oprocz zwiększonej masy, teraz lece już 7 tydz tylko na mixie i musze powiedzieć ze co trening dokładam 5kg:) także spokojnie ruszy się!

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2015-09-24 15:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 4,0 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5(teraz prawie roczna przerwa) 6. DIETA: aktulnie brak, wcześniej białkowo/węglowodanowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 13tyg. prop 10 tyg wino 8. TRENING: masowo-siłowy 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2018-05-16 11:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Delikatna rzeźba w 2 miesiące - pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] karnet na siłownię i systematyczna praca, co najmniej 3x w tygodniu. Gwarantuję że przez 2 miesiące sporo się zmieni. Polecam podwieszony art dla początkujących odnośnie treningu siłowego. No i miska, bez tego żaden trening nie ma sensu. Powodzenia i pamiętaj że wszystko w tym sporcie zależy od Ciebie. Zmieniony przez - Korges w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2014-06-20 20:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duża ilość tkanki tłuszczowej, kolarstwo.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niestety nie spali nam tłuszczu z brzucha, z nóg tak ale z brzucha nie sądzę. Duże i długotrwałe deficyty kaloryczne nie są zdrowe, wystarczy odjąc 100-200 kcal i dorzucić trening brzucha, jeść 1,6-1,7 grama białka na kilogram masy ciała, powinno pomóc, sam trenowałem mięśnie brzucha w domu bez sprzętu i naprawdę super efekty były, odsłoniły mi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2020-05-30 12:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrać

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] zapalem wystartowac, trenuje w domu mam troche sprzetu, wczesniej trenowalem w klubie niestety sie rozlecial i postanowilem sobie zorganizowac moj jedno-osobowy klub Cykl treningow co i kiedy nie jest narazie rozplanowany ale ja che zrobic to mniej wiecej tak :: 3x w tygodniu trening ktory zawiera : - walka z cieniem przy obciazeniu rak (chyba [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2003-09-08 19:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sugeruję, żeby nie łapać kg na siłę bo to nie o to chodzi. Zwróć uwagę, że mając wszystko dopięte, dietę, treningi, suple i towar, w ciągu roku zbudujesz 3-4kg czystego mięsa. Podkreślam CZYSTEGO. To jak Ci się wydaje, ile tego czystego mięsa zbudujesz w ciągu 14 tygodni? Niecały kilogram. Reszta to wiadomo co. Kruqu- raczej sie nie zgodze. Nie [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 8365 Data: 2013-10-17 18:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)